martes, 31 de marzo de 2015
Parques Nacionales
Trasteando en internet, encontré la página de Parques Nacionales -que creo han actualizado- y me ha parecido muy interesante toda la información que incluye. En concreto, el segundo enlace es la guía para descargar de Picos de Europa. Espero que os guste..
http://www.magrama.gob.es/es/red-parques-nacionales/nuestros-parques/novedades.aspx#section
http://www.igme.es/LibrosE/GuiasGeo/picosdeeuropa/index.html
martes, 24 de marzo de 2015
Taller de nutrición
Os recomiendo que visitéis mi blog de nutrición, ahí podréis encontrar información útil para el tema que estamos tratando.
Cálculo de dietas en línea
Enlace al alimentador de la Sociedad Española de Nutrición que permite calculos variados sobre las dietas.
jueves, 19 de marzo de 2015
Presentado el Borrador de las Directrices de la Ley del Paisaje en Cantabria
El consejero de Medio Ambiente, Ordenación del Territorio y Urbanismo, ha entregado a los miembros de la Comisión de Reformas Normativas de la Federación de Municipios de Cantabria el borrador del anteproyecto de las directrices de la Ley del Paisaje. También se enviará copia a todos los miembros del CAMAC (Consejo Asesor del Medio Ambiente de Cantabria) y la CROTU (Comisión Regional de Urbanismo y Ordenación del Territorio), colegios profesionales y colectivos.
Descarga el PDF
ECLIPSE SOLAR
No olvideis el Eclipse de Sol que tenemos mañana 20 Marzo. Desde Cantabria 9:09 hasta las 10:13 de la mañana si las nubes nos dejan poder apreciarlo.
Enlace para más información
Por si no lo podemos ver ........
Enlace para más información
Por si no lo podemos ver ........
martes, 17 de marzo de 2015
Peso de máximo rendimiento
El peso de máximo rendimiento es aquel que te permite encontrar tu
mejor forma física. Por encima de él, tu rendimiento baja y por debajo
también. Debemos de encontrar el punto exacto. No nos interesa estar pasados de peso pero tampoco una delgadez extrema. Aquí es donde entra en juego la relación entre los parámetros de fuerza y eficiencia energética.
Por ejemplo, en un corredor de montaña de larga distancia, su peso
ideal será aquel que le permita ahorrar energía pero que no le repercuta
negativamente a nivel muscular. Generalmente, cuando ya tenemos un
porcentaje graso muy bajo, si continuamos bajando peso también
perderemos masa muscular y esto puede ser contraproducente
¿Qué es un IMC Y un porcentaje de grasa bajo? ¿Cuál es el ideal?
Para resolver estas cuestiones fijémonos en los deportistas de súper élite si, sin duda, ellos son claros ejemplos para alcanzar el máximo rendimiento.
- Según diversos estudios Los ciclistas y atletas fondo y deportistas de resistencia tienen un porcentaje graso de entre el 6 y el 12% para los hombres y entre un 12 y un 20% para las mujeres. Por ejemplo:
¿Qué es un IMC Y un porcentaje de grasa bajo? ¿Cuál es el ideal?
Para resolver estas cuestiones fijémonos en los deportistas de súper élite si, sin duda, ellos son claros ejemplos para alcanzar el máximo rendimiento.
- Según diversos estudios Los ciclistas y atletas fondo y deportistas de resistencia tienen un porcentaje graso de entre el 6 y el 12% para los hombres y entre un 12 y un 20% para las mujeres. Por ejemplo:
- Killian Jornet mide 171cm y su peso de máximo rendimiento son 56Kg con un porcentaje graso del 8% y un IMC de 19,6. A modo de “ curiosidad” Su Vo2 max (máximo consumo de oxigeno) está entre 85 y 90 ml/min/kg. FC max: 205. FC reposo: 34. Capacidad Pulmonar: 5,3 litros.
- Alberto Contador mide 174, pesa 62Kg con un porcentaje graso del 6% y un IMC de 20,5. Sus pulsaciones máximas son 211. FC repos: 32 y su Vo2 max de ¡99 ml/min/Kg!, permitirme la expresión ¡flipante!
- Cristiano Ronaldo mide 1,85 y pesa 84Kg con un IMC de 24.5 y con un % graso del 8%
- Usain Bolt. Estatura: 1m 95 cm. Peso: 94 kg IMC 24,7
- Rafa Nadal: Estatura: 1m 85 cm. Peso: 85 kg IMC 24,8
lunes, 16 de marzo de 2015
Se consciente de ti mismo y de lo que te rodea: Meditación Mindfulness
La mayor parte del tiempo que vivimos, no somos conscientes de nosotros mismos, de los que nos rodea, de olores, sabores, sonidos o simplemente del silencio. Y la mayor parte de la veces no es causa de la falta de tiempo sino que nuestros cerebro nos tiene absorto con su "ruido mental". Intenta durante algún momento del día practicar alguno de estos ejercicios..
Entrena tu respiración y mejora tu rendimiento deportivo
Incluir ejercicios respiratorios en tu entrenamiento habitual es el complemento ideal para mejorar tu rendimiento físico. Son muchas las investigaciones que confirman la relación directa de entrenar la musculatura respiratoria con los incrementos del rendimiento deportivo
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/entrena-respiracion-mejora-rendimiento-deportivo
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/ejercicios-practicos-entrenar-respiracion
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/entrena-respiracion-mejora-rendimiento-deportivo
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/ejercicios-practicos-entrenar-respiracion
viernes, 13 de marzo de 2015
PRANAYAMA
PRANAYAMA
Aunque
está demostrado que el ejercicio físico es bueno para la salud, no siempre te
es posible revitalizarte a través de él, especialmente cuando te encuentras
agotado y abatido al final de un día de trabajo que básicamente has pasado
sentado ante una mesa. Afortunadamente para ti, existe otra forma de alcanzar
el mismo nivel de energía que el conseguido por los atletas experimentados. El
nombre de ese método es pranayama, una
palabra que proviene del sánscrito.
El
pranayama es una ciencia para controlar la respiración, ciencia que empezó a
practicarse en India hace miles de años. Las antiguas técnicas del pranayama te
enseñan cómo controlar tu respiración de una forma consciente y permiten que en
tu cuerpo entre más oxígeno vivificante. Con estos simples pero precisos
ejercicios puedes revitalizar todo tu ser en cualquier momento y lugar en que
lo necesites.
domingo, 8 de marzo de 2015
El caminito del rey
El Caminito del Rey entrará en servicio el 28 de marzo y las
entradas se podrán reservar en la web ‘caminitodelrey.info’
La adquisición del pase es gratuita pero obligatoria y se
emitirán hasta 600 entradas por día para un recorrido completo de 8,5
kilómetros entre el Sillón del Rey y la estación de tren.
Así estaba cuando yo pasé
jueves, 5 de marzo de 2015
Término de "Alta Montaña"
Me recuerda esta noticia al inicio del curso, la duda de como delimitar de alguna manera Baja y Media Montaña. Aquí vemos como "Alta Montaña" depende de otra cosa .......
Enlace noticia DM:
Enlace noticia DM:
domingo, 1 de marzo de 2015
Índice de masa corporal
PAUTAS DE PESO
Existen varias fórmulas para calcular nuestro peso
ideal:
IMC (Indice Masa Corporal)= Peso (kg) / (Talla
(m))2
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Si la cifra resultante se encuentra entre 20-24’9 hay normopeso; si la
cifra está entre 25-29’9 hay sobrepeso
y por encima de 30 habría
obesidad clara.
Otra fórmula:
Peso
ideal ♂= altura en cm. - 100 – [(altura
-150)/4] en el caso de los hombres
Peso
ideal ♀= altura en cm. - 100 – [(altura
-150)/2] en el caso de las mujeres
Y aplicamos estas pautas de pesos recomendadas
actualmente:
Son aplicables a los adultos de uno u otro sexo, prescindiendo de su
edad, ya que se considera que los adultos no deberían engordar con el paso del
tiempo. Se puede calcular el peso ideal según tu talla y tu sexo.
No hay que olvidar
tener en cuenta el sexo, la talla, la edad y la constitución corporal, cada
persona tiene un determinado peso. Existen múltiples tablas
de peso para comparar con lo
que se consideran límites adecuados y saludables..
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